369 改變書寫練習｜用香氣陪伴自己，用書寫練習相信
你有沒有一個放在心裡很久，卻遲遲沒有開始的願望？
也許是讓生活更穩定、讓事業向前一步，或是在關係裡，更自在地表達自己。
我們有時充滿期待，有時又被擔心拉住：「我真的可以嗎？」「如果沒有成功呢？」
《369 改變書寫練習》，邀請你每天留一點時間，透過香氣與書寫，重新看見自己想前往的方向。
早上三遍，確認心意；白天六遍，回到方向；睡前九遍，帶著相信迎接明天。
開始之前，準備好你的願望
準備一本筆記本、一支筆，以及一款聞起來舒服的複方精油。
先選定一個你真心想實現的願望。可以是工作、財富、關係，也可以是「我想更相信自己」。
書寫時，掌握三個原則：
以「我相信」開場：把注意力帶回你願意相信、願意努力的方向。
寫出你想創造的狀態：例如，把「我不要再退縮」改成「我相信，我能清楚表達自己的想法」。
圍繞同一個願望：讓早上、白天與睡前的練習，有一致的方向。
句子不需要華麗，能貼近你的心意，就已經足夠。
早上起床：嗅聞精油，寫三遍
早上醒來，先給自己片刻安靜。
輕輕嗅聞你選擇的複方精油，以「我相信」為開頭，寫下今天想靠近的願望，重複書寫 3 遍。
例如：
我相信，我有能力讓適合的人認識我的服務，建立穩定而豐盛的事業。
寫的時候，可以問問自己：
「如果今天多相信自己一點，我會願意做什麼？」
不必立刻有完整的計畫，先找到一個能開始的小步驟。
白天情緒起伏時：再嗅聞精油，寫六遍
當你感到焦慮、慌亂，或察覺自己又陷入熟悉的擔心時，先停一下。
允許自己有感受，不必因為情緒不好，就認為自己做錯了什麼。
如果香氣讓你感到舒服，可以再次輕輕嗅聞精油，將同一個願望改寫成「已經完成」的句子，重複書寫 6 遍。
例如：
我相信，我已經與適合的顧客建立信任，讓我的服務被看見、被選擇。
這段書寫，是給自己一個重新選擇方向的機會。
不需要逼自己立刻開心，也不必等到完全沒有害怕，才能往前走。若當天情緒平穩，也可以選一個白天空檔，安靜完成練習。
睡前：嗅聞精油，以完成式寫九遍
睡前，再次嗅聞熟悉的香氣，暫時放下今天的忙碌。
無論今天的進展是否符合期待，都在這段書寫練習裡，以「願望已經實現」的角度，重複書寫 9 遍。
例如：
我相信，我已經建立穩定而豐盛的事業，安心分享自己的價值，也喜悅地收下努力的成果。
慢慢寫，想像自己實現願望時，會如何生活、如何做選擇，又會如何對待自己。
369 書寫練習，適合搭配哪些複方精油？
選一款香氣讓你感到舒服、符合當下心意的複方精油，就可以開始。早上、白天與睡前，都能使用同一款，讓熟悉的香氣成為練習的提醒。
以下依綠色沙河的品牌主題，提供書寫搭配方向。
#金緣鑰｜開啟新的可能
適合想迎接新機會、展開新計畫，練習相信自己值得擁有美好的人。
書寫靈感：
「我相信，我已經勇敢踏出新的一步，也接住適合自己的機會。」
#一號精油｜安全感與財富
適合以穩定生活、財富目標與安心承接為書寫主題。
書寫靈感：
「我相信，我已經建立穩定的收入與生活節奏，安心承接自己的努力與收穫。」
#三號精油｜自信與行動
適合想突破猶豫、勇敢做決定，讓願望化為具體行動的人。
書寫靈感：
「我相信，我已經勇敢做出選擇，踏實完成對自己重要的事。」
#四號精油｜愛與關係
適合以自我接納、關係和諧、敞開心意為書寫主題。
書寫靈感：
「我相信，我已經學會溫柔接納自己，並在關係中清楚表達愛與需要。」
不必寫得完美，重要的是願意開始
你可能會有寫得很有感覺的日子，也可能有心不在焉、甚至忘記練習的時候。
不需要因為漏寫一次，就否定之前的投入。回來，繼續寫下下一句就好。
完成式是一種想像與書寫練習，不需要否認眼前的困難，也不代表寫滿次數就能保證結果。香氣陪伴你回到當下，書寫幫助你整理方向，而具體行動，讓改變有機會發生。
今天，選一款喜歡的香氣，寫下你的第一句：
「我相信……」
＊請依產品標示使用精油；嗅聞若感到不適，請停止使用。